피로 회복에 좋은 음식 5가지

 

 

피로회복에 좋은 음식

 

첫 번째

돼지고기

몸에 좋지 않을 것 같던 이 돼지고기가 의외로 단백질 양이 풍부하고 비타민B1이 소고기보다 월등히 많이 함유되어있습니다.

 무려 10배나 높습니다. 비타민B1은 피로 해소에 큰도움을주는데요 이런 돼지고기는 피로회복에 아주 좋은 음식입니다. 

적당량의 돼지고기는 만성피로 해소 스트레스 개선에 큰 도움이 됩니다. 


굳이 돼지고기를 구워서 먹기 불편하신 분들은 훈제 삼겹살을 구매한 후 살짝 데워 드시는 것은 어떨까요?

아래에는 혹시나, 콜레스테롤을 걱정하시는 분들을 위해

콜레스테롤 낮추는 음식 6가지를 소개해드리겠습니다. 

2021.03.12 - [분류 전체보기] - 콜레스테롤 낮추는 음식 6가지

콜레스테롤 낮추는 음식 6가지

 

그러나 돼지고기는 육류이므로 너무 과식한다면 좋지 않습니다. 

 

돼지고기의 궁합
돼지고기는 상추에 또는 쌈채소에 싸서 마늘 양파와 같이 주로 싸 먹습니다. 그런데 비타민 흡수를 도울 수 있는 채소들이 돼지고기를 싸 먹는 쌈채소, 양파, 마늘입니다. 

 

두 번째

브로콜리
브로콜리는 세계 슈퍼푸드라고 불리는 많은 효능을 가지고 있습니다. 비타민C가 오렌지, 레몬에 제일 많을 거라고 생각하는데요 그러나 브로콜리가 레몬에 2배 정도로 많기 때문에 피로를 느끼는 증상을 만드는 활성산소를 제거해줌으로써 피로 해소에 큰 도움이 됩니다. 

주의사항
비타민C는 높은 돈도에서 삶게 되면 쉽게 사라지므로 브로콜리는 삶아 먹는 것이 아니라 끓는 물에 살짝만 데쳐먹는 것이 좋습니다.

세 번째

키위
키위는 일반 키우기도 있고, 골든 키우기도 있습니다. 저는 골든키위를 좋아하는데요, 당도가 높기 때문이죠

 

키위는 지속적이 피로에 시달리는 사람이 키위를 먹는 것이 엄청 좋습니다. 

 

피로 해소에 좋은 비타민C가 100mg 이 함유되어있어 하루에 한 개만 먹어도 충분합니다. 이외에 단백질, 식이섬유, 칼슘, 철분, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있어 자연산 종합비타민이 따로 없습니다. 

 

네 번째

토마토
햄버거를 먹어도 빠질 수 없는 것이 토마토입니다. 토마토는 피로감을 해결해주는 성분이 글루타민산이라는 성분이 있습니다. 
또한 비타민 c와 리코펜 성분이 풍부해 항암효과와 활성산소 억제 효과가 높습니다. 

눈에 보일 때 하나씩 비타민이다 생각하고 섭취하는 것은 어떨까요?

 

주의사항 

리코펜 성분은 가열해서 익혀 먹을 때 체 네 흡수율이 높아지므로 
갈아서 먹는 것보다 의외로 불에 익혀서 먹는 것이 영양상에는 더 좋습니다. 

다섯 번째

부추 <부추>
부추에는 천연정력제라고도 알려져 있습니다. 부추는 피로 해소에도 효과적인 음식입니다. 

경상도에서는 부추라고도 합니다. 
부추에도 함유된 b1이 피로하게 느껴지게 하는 활성산소를 몸 밖으로 내보내고 식욕을 올려주는 역할을 합니다. 

피로감과, 스트레스로 입맛이 뚝떨어졌을때 먹는 음식으로 부추가 좋습니다. 

또한 부추는 소화를 원활하게 해 주며, 면역력을 높이는 효능이 있습니다. 

주의사항

부추와 소고기를 같이 먹는 것은 안 좋습니다. 두 음식 모두 따뜻해서 위의 점막을 손상시킬 수 있습니다.